اكتشف عدد الملاك الخاص بك
دليل المبتدئين للتأمل: كيف تبدأ التأمل بالطريقة السهلة
إذا لم تكن قد سمعت عن التأمل حتى الآن ، فلن تكون قد هبطت هنا اليوم. وأنت محظوظ لأن التأمل هو الأداة الوحيدة الأكثر أهمية التي حسنت نوعية حياتي.
الآن ، إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل من قبل ، فقد يبدو الأمر مخيفًا ومخيفًا بعض الشيء. ربما تكون قد سمعت أشخاصًا روحيين يفعلون ذلك لفترات طويلة من الوقت ، وهو ما تعتقد أنه من المحتمل أن يكون شيئًا لن تنجزه أبدًا.
كيف ستظل أفكارك لفترة طويلة؟ كيف يمكن للناس أن يقضوا سنوات وسنوات في التركيز عليه ويبدو أنهم في نعيم كامل؟ تبدو غير قابلة للتحقيق لأشخاص مثلي ومثلك ، أليس كذلك؟
ولكن لا داعي للإحباط ، فهناك العديد من أنواع التأمل (وأدوات التأمل) التي تحتاج فقط إلى إيجاد طريقة للتأمل تناسبك.
إذا تمكنت من العثور على شيء يناسبني وبدأت في القيام به ، فيمكنك ذلك أيضًا. في هذه المقالة ، نستعرض ما هو التأمل ، وكيف يساعدك ، والأشكال المختلفة للتأمل التي يمكنك الاختيار من بينها ، من وجهة نظر مبتدئ كامل.
ما هو التأمل؟
يمكن تعريف التأمل على أنه عادة تركيز العقل على تحقيق السلام والهدوء. يتعلق الأمر بتحقيق حالة من الاسترخاء والسلام الداخلي والتفوق الروحي.
باختصار: عندما تتأمل بأي طريقة أو شكل أو شكل ، فأنت تحاول الوصول إلى حالة معينة يكون فيها عقلك فارغًا تمامًا. لا تفكر في أي شيء. لا تقلق بشأن اليوم التالي أو الماضي ، ولا أفكار عشوائية ، ولا قائمة مهام ، ولا شيء على الإطلاق.
هناك سبب لماذا كثير من الناس يؤيدون التأمل لغرض روحي عندما تصل إلى حالة ذهنية هادئة تمامًا ، يبدأ السحر حقًا ويأخذك إلى ترقية في حياتك.
فوائد التأمل
لذا ، اسمحوا لي أن أشرح المزيد عن سبب أهمية التأمل وما هي فوائد الصمت الداخلي.
الفوائد الروحية للتأمل
الأول هو أيضًا الأكثر وضوحًا بالنسبة لي وهو الفوائد الروحية لأنني دعني أخبرك يا صديقي أن هذه الفوائد هائلة.
لكن دعونا نعود قليلا. السبب في أنني بدأت في التأمل هو أنني أعلم أنه مهم جدًا لشفاء الشقرا ، وصحة الطاقة ، والتواصل مع الروح ، ومعرفة المزيد عن روح المرء.
وهذا كله صحيح تمامًا! التأمل ليس مفيدًا فقط ولكنه حيوي لبدء عملية الصعود ، تطوير القدرات النفسية ، وإيجاد الحقيقة التي تكمن في جوهر كيانك.
كيف تفعل ذلك؟ في الواقع ، الأمر بسيط جدًا. يتلخص كل ذلك في حقيقة أنه عندما تتمكن من إسكات عقلك ، فإن غرورك بعيدًا عن الطريق. لا يوجد أي شيء يحدث هناك في رأسك.
ما يحدث بعد ذلك؟ إنها تفتح الطريق أمام سبيريت لتعريف نفسها وتسمح لك بملاحظة المداخل المؤدية إلى ما بعده. يتيح لك الوصول إلى العالم الملائكي والأبعاد الأخرى ومعلومات حول أصل روحك وتاريخك وغير ذلك الكثير.
الملاك رقم 18
لطالما كانت القدرة على الوصول إلى 'تطبيق' روحك وعالم الروح موجودة. لقد كنت مشغولًا جدًا باستخدام جميع أنواع التطبيقات الأخرى المتعلقة بوظائفك البشرية اليومية لدرجة أنك نسيت أن هذا التطبيق الرئيسي موجود بالفعل.
في البداية ، قد لا تواجه الكثير ولكن إذا بدأت ممارسة التأمل اليومي وبدأت في التعرف على ما تشعر به داخلك ، فستبدأ في تجربة المزيد والمزيد حتى تبدأ في التحول إلى وعي أعلى وتصعد.
الفوائد الجسدية للتأمل
دعنا الآن ندخل في الفوائد الجسدية لأن التأمل مفيد في كثير من الطرق إلى جانب الفوائد الروحية الواضحة.
بادئ ذي بدء ، أريد فقط أن أوضح أن هذه المقالة تهدف إلى أن تكون نظرة عامة موجزة مكتوبة بلغة سهلة الاستخدام. ليس من المفترض أن يكون تقريرًا أكاديميًا حول هذا الموضوع ، لذا لن أخوض في الكثير من التفاصيل فقط أعطيك النقاط الرئيسية.
حسنًا ، حسنًا الآن هذا بعيد المنال ، فلنبدأ في ذلك. فيما يلي بعض الفوائد الجسدية المدعومة من الأبحاث للتأمل:
- تقليل الإجهاد (وبالتالي تحسين الحالات ذات الصلة مثل القولون العصبي أو اضطراب ما بعد الصدمة)
- ذاكرة أفضل وتقليل فقدان الذاكرة
- انخفاض ضغط الدم
- تقليل الالتهاب وارتجاع الأحماض
خذ وقتك لبدء ملاحظتها إذا لم تشعر بذلك على الفور ، فسيحدث ذلك بعد التأمل بشكل صحيح عدة مرات. كن صبوراً. كن متواجد.
الفوائد العقلية للتأمل
بشكل عام ، التحسينات العقلية التي يشاركها الأشخاص الذين بدأوا في التأمل هي:
- تقليل القلق
- انخفاض في التفكير الاكتئابي
- نوم أفضل
وسرعان ما ستبدأ في ملاحظة أن العديد من الفوائد المختلفة للتأمل تبدأ في الحدوث في نفس الوقت. تلك الليلة هي الوقت المناسب لزيادة الوقت الذي تقضيه في التأمل.
الفوائد العاطفية للتأمل
هناك العديد من الفوائد العاطفية للتأمل أيضًا ، إلى جانب ما قلته عن القلق والاكتئاب.
هناك أدلة على أن التأمل قد يزيد من المشاعر الإيجابية تجاه نفسك والآخرين. لذلك ، فهو يعزز حب الذات وحب الآخرين.
هذا ليس شيئا جديدا. هذا هو ما يحدث في الواقع عندما تتصل بالمحبين والعاملين ، مصدر للطاقة . إن وعيك الكامل يرتفع من الصغير ، القائم على الأنا ، والخوف إلى الواسع ، والقائم على الوحدة ، والمحبة.
تجربتي هي أن شاكرا قلبك تبدأ باللون الأخضر ، ثم تتحول وتبدأ في رؤية اللون الوردي في المركز ، ثم أخيرًا تفتح أعلى مستوى. تبدأ في رؤية الذهب في المركز وتجربة الحب العالمي.
شيء آخر لاحظته هو أنه من الناحية العاطفية ، تتحسن في ترك الأمور تذهب وعدم السماح للمشاكل اليومية بالوصول إليك كثيرًا.
هذا لا يعني أنك لا تشعر أبدًا بالغضب أو الإحباط أو الخوف فقط من قدرتك على التخلص من تلك المشاعر السلبية من نظامك البيئي بين العقل والجسد والروح.
أنواع مختلفة من التأمل
الآن بعد أن غطينا ماذا ولماذا كل هذا ، دعنا نتحدث أخيرًا عن كيفية التأمل! كما قلت من قبل ، هناك عدة طرق مختلفة لممارسة التأمل. إنه ليس مقاسًا واحدًا يناسب جميع أنواع الصفقات.
شيء واحد أريد أن أذكره هو أنني لا أفهم أي شيء ، اجعل الأمر بسيطًا ، نوعًا ما ، لذا لن ألقي المصطلحات عليك. أنا لا أحب الكلمات المعقدة.
سأقوم فقط بإدراج بعض الطرق المختلفة التي يمكنك تجربتها ، مكتوبة من وجهة نظري الشخصية ، وبالمناسبة ، بعضها يتداخل نوعًا ما.
حسنًا ، انتقل إلى النقاط أدناه واختر واحدة لتجربتها تشعر أنها قد تناسبك. ولا تتردد في تجربة أكثر من واحد إذا لم تكن متأكدًا!
تنبيه الذهن التأمل
أنا متأكد من أنك سمعت بمصطلح اليقظة الذهنية من قبل. ال يعرّف قاموس أكسفورد اليقظة الذهنية على أنها: 'حالة عقلية تتحقق من خلال تركيز وعي المرء على اللحظة الحالية ، مع الاعتراف بهدوء وقبول مشاعر المرء وأفكاره وأحاسيسه الجسدية ، المستخدمة كأسلوب علاجي'.
الفكرة كلها هي التركيز والانتباه إلى أنفاسك وأحاسيس جسدك. أنت تبطئ وتركز على اللحظة الحالية. إنه شكل من أشكال التأمل يمكن لأي شخص القيام به.
كل ما عليك فعله هو الجلوس في وضع مريح مع وجود عمود فقري منتصب ، وعينيك مغمضتين ، واحترس من تدفق الهواء من وإلى رئتيك.
شيء واحد أتجه إليه هو قاعدة الثواني السبع. أنت خذ نفسًا عميقًا ، احبسه لمدة 7 ثوانٍ ، ثم قم بالزفير. لذا ركز على التنفس وكن على دراية بما يشعر به جسمك!
اليقظة الذهنية شيء لا يعني بالضرورة التنفس. يمكنك ممارسة اليقظة في العمل ، في القطار ، وما إلى ذلك. فقط توقف وركز على جسدك وتنفس لتصفية ذهنك. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحتين أيضًا حتى لا تبدو غريب الأطوار في القطار!
التصورات
لأكون صريحًا ، فإن تأملات اليقظة الذهنية لها مكانها ولكني أنا شخصياً أفضل التصورات. لماذا هذا؟ لأن الاستبصار هي واحدة من أقوى قنواتي النفسية.
أنا حقًا شخص مرئي وأعتقد أن كل شخص لديه أسلوب تأمل يناسبهم تمامًا بناءً على أسلوبهم وحسهم التعليمي المهيمن.
إذا كنت حقًا شخصًا مرئيًا ، فستستمتع بالتخيلات أيضًا.
هذا ما تفعله. تجلس أو تستلقي بشكل مريح وتغمض عينيك وتتخيل شيئًا ما. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل نفسك على الشاطئ ، وتكون حاضرًا تمامًا في تلك الرؤية الداخلية.
هذا مجرد مثال واحد. معظم التأملات في مقالاتي والمواد هي تصورات. أطلب منك الاستماع إلى بعض الأصوات والصورة المهدئة.
على سبيل المثال ، في حالة التأريض ، أطلب منك أن تتخيل حبلًا ذهبيًا (أو جذور شجرة) ينزل من قلبك ، عبر باطن قدميك ، وعلى طول الطريق إلى باطن الأرض.
هذا هو التصور. إنها رائعة للتطوير استبصار . لقد بدأت مع تصور شقرا والتأريض. الآن ، أبدأ بشيء من هذا القبيل ، أو تصورات أخرى تحاول التواصل معها أدلة الروح الحيوانية أو السفر إلى أماكن أخرى بعيدة في كوننا ، أو ابحث عن علامات ملائكي .
1822 رقم الملاك
تأملات سليمة
هذا شكل آخر من أشكال التأمل يمكن أن يتردد صداها الناس الذين هم clairaudient وحساسة للصوت.
هذا سهل للغاية لأنه لا يوجد 'عمل' من جانبك. يمكنك البحث حرفيًا عن أي مسار تأمل على YouTube والاستماع إليه. غالبًا ما أذهب إلى 432 هرتز أو 528 هرتز.
أنت فقط تغمض عينيك وأنت جالس أو مستلقي بشكل مريح وتستمع. لا تفكر في أي شيء ، فقط استمع.
بالنسبة لي ، أفعل كل من التخيلات وشفاء الصوت. لذلك ، بينما أقوم بالتخيل ، سأستمع إلى أحد مسارات التأمل المفضلة لدي لمساعدتي وحدي.
يمكنني التأمل بدون صوت وقد فعلت ذلك أثناء تواجدي في الطائرة ، لكنني أتحدث كثيرًا عن شفاء الصوت ويساعدني في الوصول إلى حالة ذهنية تأملية بشكل أسرع.
بالمناسبة ، أي نوع من أنواع الصوت سيفي بالغرض ، ولا يلزم أن يكون مسارًا مخصصًا للتأمل. يمكنك الاستماع إلى أصوات الطبيعة ، اللعب على الأرغن أو استخدم أطباق الغناء لمرافقة تأملاتك. أي صوت يخاطب روحك حقًا سيعمل بشكل أفضل.
دليل المبتدئين للتأمل الموجه
التأملات الموجهة هي في الأساس تداخل بين التصورات والصوت. الاختلاف الوحيد هو أن شخصًا آخر يقوم 'بالعمل' نيابة عنك ويوجهك لتخيل شيئًا معينًا أثناء تشغيل بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية.
هذا مثالي للمبتدئين وهذا ما أقترحه على المبتدئين أن يبدأوا بالتأمل. ال شقرا التأملات التأملية ، هي أيضًا تأملات موجهة يجب أن تكون قادرًا على متابعتها بسهولة.
كل ما كان علي فعله هو الاستماع إلى شخص ما يوجهني عبر الخطوات التي اتبعتها في ذهني. إنه سهل للغاية! أنا أوصي به بشدة للمبتدئين. بمجرد الانتهاء من ذلك بشكل كافٍ ، يمكنك اتباع نفس العملية بدون صوت إرشادي. يمكنك الاستماع إلى الصوت فقط والقيام بالتأمل بنسبة 100٪ بنفسك.
تعويذة التأمل
تأمل المانترا هو في الأساس ترانيم. هذا ما يفعله والداي. يجلسون في وضع اللوتس ، يركزون على أنفاسهم ، ويرددون تعويذة معينة.
هذا أيضًا مفيد للأشخاص الحساسين للصوت أو الأشخاص الذين لديهم أصوات قوية ، مثل المطربين على سبيل المثال.
تبدأ بالتركيز على أنفاسك ، تمامًا كما وصفت في قسم اليقظة ، ثم تقول ببطء وبشكل هادف كلمة معينة بصوت عالٍ ، وتضع كل نيتك وراءها.
على سبيل المثال ، يمكنك اختيار نطق أصوات الشقرا ، مثل 'أوم' للعين الثالثة. فقط قلها بصوت عالٍ ببطء ووعي وبشكل متكرر. يمكنك اختيار المرور بجميع أصوات الشقرا لشفاء الشاكرات الخاصة بك.
شيء آخر يمكنك القيام به هو ترديد التأكيدات بنفس الطريقة أو كلمات أخرى مثل 'كن ساكنًا' أو 'أطلق سراح'. اختيار الكلمة متروك لك حقًا. لكن أي شيء يتم فعله بنية قوية لذا اختر كلماتك بعناية!
تأمل الحركة
هذا مثالي للأشخاص الذين يشعرون أنهم لا يستطيعون الجلوس بلا حراك أو للأشخاص الذين يتسمون بالجسم والقائم على الإحساس.
ما هو تأمل الحركة؟ يغطي التأمل بالحركة أشياء مثل اليوجا والتاي تشي وكي غونغ. أي نوع من النشاط الذهني الذي يتضمن الحركة.
هذا لا يحتاج بالضرورة أن يكون نوعًا من اليوجا أو فنون الدفاع عن النفس ، بالمناسبة. يمكنك حتى القيام بالتأمل على الأقدام.
زوجي بارع في المشي بالتأمل ، أو المشي اليقظ. الأمر ليس سهلاً بالنسبة لي ، ولكن وفقًا له ، كل ما تفعله هو النظر إلى محيطك وأنت تمشي ، والسماح للمعلومات الحسية بالدخول دون التفكير فيها أو معالجتها بأي شكل من الأشكال.
من الناحية المثالية ، يمكنك القيام بذلك في الطبيعة. وبكلمة 'الطبيعة' لا أقصد أن عليك أن تمشي لمسافات طويلة. إذا كنت تحب رياضة المشي لمسافات طويلة ، فهذا شيء رائع ، وإلا يمكنك ممارسة المشي اليقظ بجوار البحر أو في الحديقة. الأمر متروك لك!
تأمل الشاي وأنواع أخرى من التأمل
أي ممارسة يتم إجراؤها بعناية ، بطريقة تسمح لك بالتركيز ، بينما تنمي عقلًا هادئًا هي شكل من أشكال التأمل.
التأمل في تناول الشاي هو شرب الشاي بانتباه. يتضمن ذلك تحضير كوب من الشاي لنفسك ، وشمّه ، والشعور بدفء الكوب ، وشربه ببطء. عندما تشرب الشاي ، ركز على الإحساس بتدفق الشاي الدافئ عبر جسمك.
يمكن تطبيق نفس الفكرة على أي شيء. حتى كي الملابس أو التنظيف أو وضع المكياج والعناية بالبشرة أو صنع القهوة. أنا جاد هنا!
لقد قمت بعمل مكياجي بنفسي لحفل زفافي وكانت عملية وضع المكياج هادئة للغاية بالنسبة لي. لماذا ا؟ لأن ذهني كان فارغًا تمامًا حيث ركزت على مهمة تطبيق المكياج. إنه نشاط يدوي وليس عقلي وهذا هو المفتاح.
الاستحمام هو أيضًا شكل من أشكال التأمل ، حيث تركز ببساطة على الماء الدافئ الذي ينظف جسمك ولا يؤذيه.
هل سبق لك أن أتيت بأفكار جيدة؟ هذا لأنك دخلت في حالة تأمل ويمكن لعقلك أن يحفز ويتلقى معلومات نفسية ومتوسطة بحرية.
ابدأ تأملك الأول الآن
يمكن أن يكون شكل التأمل أي شيء حرفيًا ، لذلك لا تدع نفسك مقيدًا بأي شكل من الأشكال!
إذا لم تكن متأكدًا ، فجرّب أكثر من طريقة للتأمل واختر أفضل شكل للتأمل الذي سيساعدك على الوصول إلى حالة ذهنية هادئة تمامًا بسرعة وبأقل جهد ممكن.
وتذكر أن طول المدة التي تقوم بها هو أمر متروك لك تمامًا! عندما أتأمل عادة ما أذهب لحوالي 20 دقيقة قبل أن أستيقظ بشكل طبيعي.
هل يتردد صداها مع أي من هذه الأنواع من التأمل؟ هل أنت مستعد لبدء التأمل لمدة دقيقتين الآن؟ افعل ذلك وأخبرنا بما تشعر به بعد ذلك في التعليقات أدناه!