مجلة الامتنان: بعد استخدامها لمدة 100 يوم حدث هذا

لقد اعتبرت نفسي دائمًا شخصًا ممتنًا. قبل وقت طويل من معرفتي بما هي مجلة الامتنان، أعربت عن شكري للآخرين.

5225 رقم الملاك

كتعاطف و بديهية بطبيعتها أجد أنه من الطبيعي أن أراعي احتياجات الآخرين وأعبر عن تقديري عندما يبذل شخص ما قصارى جهده من أجلي. التركيز على الخير، حتى في الأوقات التي كانت فيها الأشياء الجيدة قليلة ومتباعدة، ولم يكن شيئًا أفكر فيه كثيرًا.

وبعد ذلك مررت بسنة صعبة حقًا. عام حيث يبدو أن لا شيء يسير على ما يرام.

لن أزعجك بكل التفاصيل، لكنني متأكد من أن معظمهم قد زارتهم السحابة السوداء التي يبدو أنها مصاحبة للخسارة والألم. من السهل التغلب على العواصف القليلة الأولى.

ولكن عندما تتحول الأيام إلى أسابيع وشهور، ويبدأ الشعور بأن هذا الركود هو وجود جديد وليس مجرد حياة عابرة، يصبح من الصعب الحفاظ على 'وجه شجاع'.

في حالتي، تواصلت مع صديق وطلبت النصيحة. 'ماذا أفعل عندما تسوء الأمور إلى هذا الحد؟' كان سؤالي. ردها: ابدأ الكتابة في مجلة الامتنان.

إذا كنت صادقًا، فسأعترف بأنني تراجعت عن هذا الاقتراح. كيف يمكنني أن أكون ممتنًا للأشياء الفظيعة، والأهم من ذلك، لماذا أفعل ذلك؟ يريد ل؟ ضد حكمي الخاص، قررت أن أجربه. لقد غيرت الـ 100 يوم التالية حياتي، وأود أن أشارككم هذه التجربة هنا.

ما هو معنى الامتنان؟

الامتنان هي كلمة سمعنا عنها جميعًا، لكن قليلًا من يستطيع تعريفها. قال هنري وارد بيتشر إنها 'أجمل زهرة تنبع من الروح'. وقد وصفها كارل بارث في أنقى صورها بأنها 'الفرح'. ورآها إيسوب علامة على الروح النبيلة.

اعتبر أن معنى 'الامتنان' هو يجري البحث في جوجل 135,000 مرة كل شهر. بالنسبة لي، هذا يشير إلى أن الكثير منا يريد أن يكون أكثر امتنانًا ولكن ليس متأكدًا من كيفية القيام بذلك. فيما يلي بعض تعريفات 'Google' للامتنان/الامتنان:

• الاستعداد لإظهار التقدير والرد على اللطف
• إثبات الخير الموجود في العالم
• ممتن بحرارة وعميق للأشياء/التجارب التي تلقيتها
• إظهار أو التعبير عن الشكر لشيء مرحب به أو عزيز

بشكل عام، يعد البحث عن التعريفات أمرًا مملًا للغاية، ولكن كان لدي القليل من AHA! لحظة عند البحث عن الامتنان على جوجل. وإليكم ما وجدته:

تحميل مجاني!

ورقة الغش في ULTIMATE Moon Manifestation

أظهر حياة أحلامك باستخدام قوة الدورات القمرية من خلال دليلنا المجاني!

يعد الامتنان مفهومًا فريدًا لأنه يمكن أن يكون صفة أو اسمًا أو فعلًا. ويمكن أن يصف موقف شخص ما، أو شعوره، أو حالته، أو حتى أسلوب حياته. لا يتطلب الامتنان دائمًا اتخاذ إجراء، ولكن التعبير عنه يمكن أن يجعل الحياة أكثر إشراقًا.

وقد عبّر هنري فريدريك أميل عن الأمر بهذه الطريقة: ' الشكر هو بداية الشكر. فالشكر هو إتمام الشكر. قد يتكون الشكر من مجرد كلمات. ويظهر الامتنان في الأفعال. '

وماذا في ذلك بالضبط هو الامتنان؟ الأمر متروك لك لتقرر. يتضمن مفهومي الشخصي للامتنان تركيز أفكاري وأفعالي هنا والآن مع تقييم كل ما أملك وإظهار هذا التقدير لنفسي وللآخرين.

ما هي مجلة الامتنان؟

ومن يخبرك أنه في حالة شكر دائمة فهو أحد أمرين: مستنير أو كاذب. أنا لا أصنف نفسي كذلك، لذا سأخبرك بسر – العيش في امتنان هو رحلة تتجدد يومًا بعد يوم، لحظة بلحظة. إحدى الطرق للحفاظ على المسار الصحيح لذلك هي الكتابة في مجلة الامتنان كل يوم.

إن مجلة الامتنان في أبسط أشكالها هي مجرد دفتر ملاحظات تكتب فيه كل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. هناك تلك المصممة تجاريًا والتي تحتوي على مطالبات وأسئلة لمساعدتك على التعمق في أفكارك ومشاعرك. هناك أيضًا تطبيقات وطرق أخرى لتوثيق رحلتك.

لقد جربتها جميعًا ووجدت أن التبديل ذهابًا وإيابًا يمكن أن يساعد في كسر الرتابة. أوصي باستكشاف وسائط مختلفة أيضًا. سيسمح لك هذا بالعثور على واحد (أو بعض) الذي تشعر براحة أكبر معه.

أفكار لمجلة الامتنان للبدء بها اليوم!

بمجرد اختيار السم الخاص بك، يمكنك القيام ببعض الأشياء المختلفة. أنا في الواقع أدمج يوميات الامتنان في بلدي طقوس الصباح . عندما أستيقظ لأول مرة، أملأ ذهني بالأفكار الإيجابية، وأحضر صورًا لكل ما أنا ممتن له.

أحيانا أتأمل قبل أن أكتب. وفي أيام أخرى، أبدأ مباشرة في كتابة يومياتي وأكتب كل ما يسعدني وجوده في حياتي في هذه اللحظة الحالية.

51

هناك حقًا قاعدة واحدة فقط: إذا كانت سلبية، فلا أكتبها. وبقدر ما قد يغريني ذلك، أحاول تجنب الكتابة عن المستقبل أيضًا. عقلية الامتنان تدور حول البقاء حاضرًا في الوقت الحالي وقبول الأشياء كما هي.

مثال على مجلة الامتنان

إليك مثال: أنا لا أحب الطقس البارد بشكل خاص، على الرغم من أنني عشت في العديد من الأماكن الباردة. أسبوع واحد انطفأ سخان الماء الساخن لدينا. وبطبيعة الحال، كان في منتصف فصل الشتاء. استغرق الأمر بضعة أيام لاستبدال القطعة بسبب العاصفة.

ربما لم تقدر أبدًا الماء الساخن إلا إذا كنت قد استغنيت عنه. هذه هي الطريقة التي يعمل بها التباين. حتى الأحداث التي تبدو فظيعة يمكن إعادة صياغتها إلى تقدير إذا خصصت دقيقة للقيام بذلك.

قوالب مجلة الامتنان

لا تحتاج إلى قوالب مذكرات الامتنان، ولكنها يمكن أن تجعل الأمور أقل رتابة. إن كتابة 'أنا ممتن' يومًا بعد يوم على ورقة فارغة يمكن أن تصبح قديمة بعض الشيء. لذا، عندما أرغب في تحسين الأمور قليلًا، عادةً ما أقوم بإجراء بحث سريع على Google عن 'نماذج مذكرات الامتنان'. النتائج: العديد من الاكتشافات المذهلة.

واحدة من المفضلة في كل العصور هي مجلة الامتنان لمدة 90 يومًا بواسطة تطوير عادات جيدة. كل يوم لديه إعداد مختلف. على سبيل المثال، يسألك اليوم 15 عما أنت ممتن له و ما الذي تتطلع إليه. ويطلب منك أيضًا وصف غرفتك المفضلة في منزلك وتوضيح السبب.

على الرغم من أن هذا قد يكون عشوائيًا بعض الشيء، إلا أن هذه الأنواع من الأسئلة تساعدك على التركيز على الأشياء الصغيرة التي نعتبرها أمرًا مفروغًا منه. نظرًا لأنه في شكل PDF، يمكنك طباعته وتثقيبه ولصقه في ملف ودع الكتابة تبدأ.

هل لا ترغب في طباعة مجموعة من الصفحات؟ حاول استخدام كتاب تلوين أو أي ورق جميل آخر وقم بإنشاء دفتر يوميات بدلاً من ذلك. كل ما عليك فعله هو كتابة الأرقام (1، 2، 3، إلخ) أو إنشاء قائمة ذات تعداد نقطي والبدء في الكتابة. 5 أو 10 أو 15 أو 50. عدد الأشياء التي تدرجها متروك لك تمامًا. أخرج الأقلام الملونة واشعر بالامتنان. لا حاجة للتحضير.

مطالبات مجلة الامتنان

هناك خيار آخر لتدوين اليوميات وهو استخدام دفتر ملاحظات فارغ والرد على مطالبات يوميات الامتنان. الاحتمالات هنا لا حصر لها، لكنني سأذكر بعضًا من أفضل بدايات الجمل التي وجدتها خلال 100 يوم من تدوين يومياتي. ملاحظة جانبية - لا تشعر بالضغط للمضي قدمًا بالترتيب. إذا كانت هناك مطالبة معينة لا تبدو صحيحة، فانتقل إلى الخطوة التالية.

• ما هو الشيء الذي جعلك تبتسم اليوم؟ شيء جعلك تضحك؟
• ما هو الشيء المفضل لديك في روتينك الصباحي؟
• اذكر شخصًا واحدًا يلهمك. هل يمكنك أن تصمم حياتك من بعدهم بطريقة ما؟
• ما هي الأغنية / الفيلم / الكتاب الذي تحبه؟ ما هي الدروس التي يمكنك تعلمها منهم؟
• فكر مرة أخرى في تصرف لطيف عشوائي أظهره لك شخص ما واكتب عنه.
• اكتب عن العطلات أو المناسبات الخاصة التي تشعر بالامتنان لها.
• ما الجيد فيك؟ اكتب أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية عن نفسك.
• لو كان بإمكانك القيام بنشاط واحد كل يوم لبقية حياتك، ماذا سيكون؟ لماذا يعد هذا النشاط مميزًا/مهمًا جدًا؟
• اذكر شيئًا جيدًا حقًا جاء من موقف سيء.
• اكتب كل الأشياء التي تحبها في شخص مميز في حياتك.

هذه مجرد أمثلة قليلة من العديد من المطالبات التي يمكن أن تكون بمثابة نقطة بداية لكتابة يوميات الامتنان الخاصة بك.

كتب مجلة الامتنان

في معظم رحلتي، استخدمت كتب يوميات الامتنان التي اشتريتها مسبقًا. لماذا؟ لأنه أخذ 'العمل' منه وجعل العملية تبدو أسهل/أكثر متعة. لم أضطر دائمًا إلى البحث عن مطالبات المجلة أو صفحات الطباعة.

أنا مدمن للكتب، خاصة عندما يتعلق الأمر بالكتب التي تركز على الممارسات الروحية. مع ما يقال، ربما لن تتفاجأ عندما تعلم أنني اشتريت بعض المجلات المختلفة. فيما يلي بعض الكتب الأكثر مبيعًا والتي تناسب أي ميزانية.

* بعض الروابط أدناه هي روابط تابعة، مما يعني أنه إذا اخترت إجراء عملية شراء، فسوف أحصل على عمولة. هذه العمولة لا تتحمل أي تكلفة إضافية. لمعرفة المزيد، انقر فوق هنا .*

الأيام الجيدة تبدأ بالامتنان

عرض السعر

تُعد هذه المجلة التي تبلغ مدتها 52 أسبوعًا دليلاً رائعًا لأولئك الذين يرغبون في استكشاف الامتنان لمدة عام. يتشابه كل أسبوع من حيث أنه يبدأ باقتباس ملهم، ومساحة لكتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم، بالإضافة إلى نقطة تفتيش أسبوعية.

على الرغم من أنه ليس شيئًا قمت به شخصيًا، إلا أنني أحب فكرة شراء واحدة لك ولصديق أو الذهاب في رحلة للأم/الابنة معًا. هناك قوة في الأرقام ويمكن أن تكون تجربة رائعة لمشاركتها مع من تحبهم.

ابدأ من حيث أنت: مجلة لاستكشاف الذات

عرض السعر

في الماضي، كنت مذنبًا بالشعور بأنني لا أستطيع البدء بشيء ما حتى تصبح الأمور على ما يرام. ربما لا أستطيع البدء في كتابة مقال حتى يهدأ الوضع تمامًا وتصطف النجوم كلها. أو لا أستطيع تنظيف المنزل حتى أحصل على دفعة من الطاقة. ما يحدث عادة في هذه الحالة هو المماطلة وكراهية الذات. تحارب مجلة 'ابدأ من حيث أنت' هذا الأمر من خلال السماح لك بالمشاركة في أي وقت.

إذا كنت مهتمًا بعلم الجمال وتبحث عن مجلة لا تجعلك تفكر فحسب، بل ترضي العين أيضًا، فهذا كتابك بالتأكيد. الحروف اليدوية والصور الجميلة تكمل مطالبات الامتنان وتصنع مجلة رائعة.

F*** هذه مجلة الامتنان للنساء المتعبات

عرض السعر

كدت ألا أدرج هذا العنوان لأن العنوان فظ، لكنني أعدت النظر لسببين. أولاً، إنها مجلة جيدة حقاً. والحقيقة هي أن الحياة أحيانًا تجعلك ترغب في السب.

قد لا تكون المجلة الأكثر صحة من الناحية السياسية، ولكنها يمكن أن تكون هدية مضحكة لبعض النساء المتعبة التي تعرفها (تتمتع بروح الدعابة بالطبع.) أو ربما تكون مرهقًا وترغب في استخدامها بنفسك. وفي كلتا الحالتين، لا ينبغي تفويت كتاب مجلة الامتنان هذا.

تطبيقات مجلة الامتنان

اتصل بي من المدرسة القديمة، ولكن عندما يتعلق الأمر باليوميات، فأنا فتاة من نوع القلم والورق. ومع ذلك، ما زلت قادرًا على تقدير تطبيقات مجلة الامتنان. إذا كنت تقنيًا، فقد ترغب في تخطي الطباعة وتنزيل أحد أفضل ثلاثة تطبيقات بدلاً من ذلك:

365 تطبيق مجلة الامتنان

تجربة مجانية، 365 الامتنان لك ص التطبيق النهائي يساعدك على تبني 'موقف الامتنان' أثناء التواصل مع الآلاف من الآخرين الذين هم في نفس الرحلة. الامتيازات: عدد كبير من مطالبات المجلات، وجرة امتنان افتراضية لالتقاط الذكريات فيها، ومجتمع عالمي. أوه، وهناك أيضًا لعبة يمكنك من خلالها ربح نقاط مقابل إيجابيتك! الاشتراك هو 4.99 دولارًا شهريًا، لكنهم يقدمون نسخة تجريبية مجانية.

بالامتنان: مجلة الامتنان

هذا تطبيق مجلة الامتنان جاء موصى به للغاية من قبل صديق معالج يوصي به للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب/القلق. ولكن ليس عليك أن تكافح عاطفيًا للاستفادة من Grateful. مثل التطبيق الآخر، فإنه يقدم مطالبات لتوجيه يوميات الامتنان الخاصة بك. كما يسمح لك بالكتابة مباشرة في التطبيق.

لذا، ليست هناك حاجة حقًا لأي شيء سوى هاتفك إذا كنت تخطط لتدوين يومياتك بهذه الطريقة. الشيء الأخير الذي أحبه في هذا التطبيق هو أنه يواكب الإدخالات السابقة ويحفظها لسهولة المشاهدة في شكل مخطط زمني. بهذه الطريقة، ستتمكن من النظر إلى الوراء ورؤية نموك.

يعكس: مجلة للسعادة

تم الترويج لها كأول 'مجلة ذكية' في العالم، بشكل عاكس سيساعدك الذكاء الاصطناعي على تنظيم أفكارك ومشاكلك اليومية والتفكير فيها. أرى ذلك بمثابة تعديل لموقف الامتنان وجلسة علاج بالذكاء الاصطناعي في جلسة واحدة.

112 رقم ملاك

لن يشعر الجميع بالراحة عند مشاركة جميع أفكارهم مع 'الرفيق الشخصي' المعروف أيضًا باسم مجلة الروبوت. ولكن إذا كان الأمر مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك، فانتقل إلى 'الجانب التقني' وقم بتنزيل التطبيق اليوم.

يسعدني جدًا أنك قرأت المقال كاملاً :)

إذا كنت تفكر في بدء مجاملات وممارسة الامتنان من أي نوع، أتمنى أن تكون مستعدًا ومستعدًا لأخذ زمام المبادرة. أنا بالتأكيد لا أندم على الوقت الذي أمضيته في فعل الشيء نفسه.

في الواقع، الأمر عكس ذلك تمامًا. إذا نظرنا إلى الوراء، أتذكر أن 'كفى وليمة' (مثل بوذي) و'ينتهي النضال عندما يبدأ الامتنان' (نيل دونالد والش).

أي جزء من كفاحك أنت على استعداد للتخلي عنه مع حدوث تغيير في العقلية؟ أود أن أسمع عن تجربتك اليومية الشخصية وما تأمل في تحقيقه من خلال يوميات الامتنان.

تحميل مجاني!

ورقة الغش لظاهرة القمر ULTIMATE

أظهر حياة أحلامك باستخدام قوة الدورات القمرية من خلال دليلنا المجاني!