كآبة الشتاء؟ 6 طرق لتحسين مزاجك وطاقتك

بالنسبة لبعض الناس ، الشتاء هو وقت الفرح والاحتفال والتجمعات العائلية. بالنسبة للآخرين ، الأمر عكس ذلك تمامًا. إنهم يشعرون بالتعب باستمرار ، ولديهم تغيرات في المزاج ، وزيادة في الشهية - إنهم يعانون مما يسمى كآبة الشتاء .

هذه أوقات عصيبة بشكل خاص - في الأيام 'العادية' التي تسبق COVID ، يمكنك الوصول للحصول على المساعدة بشكل أسهل. قد لا يكون الأمر بهذه البساطة هذه الأيام. يمكن أن تؤدي العزلة والوحدة إلى تفاقم آثار كآبة الشتاء ، ولهذا السبب يجب أن يكون لديك دائمًا 'نظام الدعم' الخاص بك على الاتصال السريع - فقد يشمل ذلك أصدقائك وعائلتك وشريكك وزملائك في العمل ، وأي شخص تشعر بالراحة معه.

لسوء الحظ ، في الوضع الذي نحن فيه الآن ، هناك فرص ضئيلة للقاء الآخرين في الحياة الواقعية. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك التحدث إليهم عبر الهاتف ، وتنظيم لعبة افتراضية أو ليلة فيلم ، وما إلى ذلك.

هناك أيضًا العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها زيادة مستوى طاقتك ، وكذلك تحسين حالتك المزاجية. تريد معرفة المزيد؟ ثم ابق معنا!

التعرف على الأسباب: الشتاء البلوز مقابل حزين

كآبة الشتاء ظاهرة شائعة يعاني منها الكثير من الناس. ومع ذلك ، إذا بدأ حالتك المزاجية في التأثير على كل جانب من جوانب حياتك ، فمن المحتمل أنه ليس مجرد كآبة الشتاء التي تمر بها ، ولكن SAD - اضطراب عاطفي موسمي.

على الرغم من تشابهه الشديد ، اضطراب القلق الاجتماعي يؤثر على حياة الشخص أكثر من ذلك بكثير ، حيث غالبًا ما يُظهر اضطراب اكتئابي شديد ، بما في ذلك صعوبات في النوم وتناول الطعام.

يبدأ الاضطراب العاطفي الموسمي عادةً في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء ولا يختفي حتى أواخر الربيع أو أوائل الصيف. على الرغم من أنه لا يزال غير معروف ما الذي يسببه بالفعل ، إلا أن بعض المساهمين الرئيسيين يشملون انخفاض مستوى ضوء الشمس ، وكذلك انخفاض مستويات الميلاتونين والسيروتونين.

الاضطراب العاطفي الموسمي شيء يحتاج إلى العلاج. يشمل العلاج على سبيل المثال لا الحصر العلاج بالضوء ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالضوء والعلاج النفسي والأدوية. إذا كنت تشك في أنك قد تكون مصابًا باضطراب القلق الاجتماعي ، فاستشر طبيبًا - ويفضل أن يكون طبيبًا نفسيًا.

ومع ذلك ، العودة إلى الموضوع. هناك العديد من الطرق للتغلب على كآبة الشتاء - بعضها ذكرنا أدناه.

1. تمرن بانتظام للتغلب على البلوز وينتر

على الرغم من أنك قد لا ترغب في الخروج من السرير ، إلا أن التمارين المنتظمة هي إحدى الخطوات الحاسمة للتغلب على كآبة الشتاء. كخبراء من PrimalHarvest.com قل ، 'يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تعزيز الإندورفين (هرمون' الشعور بالسعادة ') وتعطي مزاجك الدفعة الإيجابية التي يحتاجها [...] حتى المشي السريع أو صعود الدرج يمكن أن يُحدث فرقًا في مزاجك ويساعدك على الشعور بمزيد من النشاط. '

بصرف النظر عن تأثيرها الإيجابي على صحتك العقلية ، يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين صحتك الجسدية أيضًا. فهو لا يقوي جهاز المناعة فحسب ، بل يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزن صحي ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم.

ومع ذلك ، نتفهم أنه من الصعب جدًا التمرين عندما يكون كل ما تريد فعله هو الاستلقاء في السرير طوال اليوم والانتظار حتى انتهاء الشتاء - خاصةً إذا لم تكن شخصًا معتادًا على ممارسة الرياضة. لذا ، بدلاً من إجبار نفسك على جلسة تدريب طويلة ، لماذا لا تحاول تقسيمها إلى أجزاء صغيرة؟

على سبيل المثال ، إذا حددت لنفسك هدفًا يتمثل في أنك ستمشي لمدة 45 دقيقة في اليوم ، فاقسم ذلك الوقت إلى ثلاث تمارين رياضية صغيرة - 15 دقيقة لكل منها. يمكنك إكمال الأولى في الصباح ، والثانية خلال ساعات بعد الظهر ، والأخيرة قبل حلول الظلام.

2. خذ استراحة من الأخبار

خلال أشهر الشتاء ، عندما يكون الجو باردًا بالخارج والليل أطول من النهار ، يزداد مقدار الوقت الذي نقضيه داخل منزلنا. هذا يعني أن لدينا المزيد من وقت الفراغ في متناول اليد ، والذي ينتهي به الأمر عادةً في مشاهدة التلفزيون أو تصفح الويب. ومع ذلك ، فإن هذين هما المصدران الرئيسيان للأخبار.

في حين أنه قد يكون من الجيد مواكبة المعلومات من جميع أنحاء العالم ، إلا أن مشاهدة العديد من منافذ الأخبار يمكن أن يزيد من كآبتك الشتوية وتجعلك تشعر بالحزن والتوتر.

هذا صحيح بشكل خاص الآن ، حيث لا يزال جائحة COVID-19 موجودًا ويتم تخصيص نصف الأخبار لهذا الأمر. هذا هو بالضبط السبب الذي يجعلك تحاول تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة.

3. عزز مزاجك بالطعام

غالبًا ما تكون أبسط الأشياء هي التي تحدث فرقًا كبيرًا - مثل الطعام. بمجرد إعادة النظر في ما تأكله على الإفطار والعشاء والعشاء ، يمكنك تحسين حالتك المزاجية ، وكذلك منع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر في وقت لاحق من اليوم.

والفكرة الجيدة هي إثراء نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من فيتامين د. زيت السمك ، والأسماك الدهنية ، والحليب ، وعصير البرتقال ، وحبوب الإفطار ليست سوى أمثلة قليلة على ذلك.

كما جاء في ورقة بعنوان نقص فيتامين د والاكتئاب لدى البالغين: مراجعة منهجية وتحليل تلوي ، هناك ارتباط ملحوظ بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والتعرض للاكتئاب ، لذلك يجب أن تحافظ عليه دائمًا في المستوى الصحيح.

4. حافظ على روتين نومك

من المعروف أن النوم يؤثر على الحالة المزاجية - إذا كنت لا تنام جيدًا ، فأنت عادة لا تشعر بالراحة. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا تنام لفترة زمنية مناسبة ، فقد يتعطل إيقاعك اليومي - وهذا أيضًا يعطل إيقاعات الكورتيزول ، كما يؤثر على إنتاج الهرمونات.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين نومك:

الرقم 6

• استيقظ واخلد إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم
• اتبع روتينًا بسيطًا لوقت النوم سيسمح لك بالاسترخاء ليس فقط لجسمك ولكن أيضًا لعقلك - خذ حمامًا وشرب كوبًا من شاي الأعشاب وأطفئ جميع الأنوار وما إلى ذلك.
• بمجرد أن تستيقظ ، عرّض نفسك للضوء (يمكنك ، على سبيل المثال ، فتح الستائر إذا أبقيتها مغلقة ليلاً)
• النوم في غرفة مظلمة وباردة
• لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومك - وهذا يعني عدم وجود هاتف أو جهاز لوحي أو كمبيوتر

5. ابحث عن أشعة الشمس

على الرغم من أنه الشتاء ، وربما يكون آخر شيء تفكر فيه هو الخروج من المنزل ، فمن المهم أن تفعل ذلك على أي حال ، حيث يمكن أن تتفاقم أعراض كل من حزن القلق الاجتماعي وكآبة الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس.

كيف بالضبط يساعد التواجد في ضوء الشمس؟ حسنًا ، أولاً وقبل كل شيء ، فهو يساعد على موازنة نشاط السيروتونين بالإضافة إلى إيقاعك اليومي. كما أنه يزيد من إنتاج الميلاتونين ومستوى فيتامين د - وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى تحسين حالتك العاطفية.

إذا لم يكن الخروج من المنزل خيارًا لك ، فلا تقلق. يمكنك دائمًا تحريك مقعدك أو مكتبك بحيث يكون بجوار النافذة ، مما يعرضك لأشعة الشمس. افعل ذلك لمدة ساعة إلى ساعتين على الأقل يوميًا. إذا كنت لا تستطيع الجلوس لفترة طويلة في وقت واحد ، قسّمها إلى أجزاء أقصر.

6. اعتني ببشرتك

ليس سراً أن الشتاء ليس أفضل وقت لبشرتك - فدرجات الحرارة المنخفضة وانخفاض مستويات الرطوبة يؤثران بالتأكيد على بشرتك. ومع ذلك ، قد يكون هذا هو الدافع الذي تحتاجه بالضبط للعناية ببشرتك وإعادة تقييم روتينك للعناية بالبشرة.

فكر في منتجات العناية بالبشرة - هل هي مناسبة لنوع بشرتك؟ ربما أحد المنتجات التي تستخدمها لا يعمل بالشكل الذي اعتاد عليه؟ نظرًا لأننا عادة لا نخرج كثيرًا خلال فصل الشتاء ، فقد يكون هذا هو الوقت المثالي لتجربة بعض الأشياء الجديدة.

إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله وما هي المنتجات التي تستحق المحاولة ، يمكنك دائمًا تحديد موعد مع طبيب الأمراض الجلدية. سيكونون قادرين على مساعدتك في تحديد مكونات منتجات التجميل التي يجب عليك تجنبها وأيها يجب أن يصبح الكأس المقدسة لك.

يمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك المعتاد حول بعض مكملات التجميل حتى تتمكن من تعزيز بشرتك ليس فقط من الخارج ولكن أيضًا من الداخل.

يشعر الكثير من الناس بتحسن عقلي عندما يبدون بحالة جيدة ، فلماذا لا تجربها؟ بشرتك ستشكرك بالتأكيد على ذلك. إنه فوز إذا سألتنا.

الخط السفلي

الكآبة الشتوية ليست شائعة - فالكثير من الناس يختبرونها خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك ، من المهم معرفة ما إذا كان ما تتعامل معه هو كآبة شتوية بسيطة أو اضطراب عاطفي موسمي.

على الرغم من تشابهها الشديد ، إلا أن الاضطراب العاطفي الموسمي يؤثر على طريقة حياة الشخص بشكل أكبر. إذا كنت تعاني من أي أعراض للاضطراب العاطفي الموسمي ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية ، حيث قد تحتاج إلى علاج (على سبيل المثال ، العلاج بالضوء).

ومع ذلك ، إذا كان هذا هو البلوز الشتوي فقط ، فأنت محظوظ ، حيث توجد العديد من الطرق للتغلب عليه بنفسك ، على الأرجح دون الحاجة إلى أي مساعدة مهنية - والتي ذكرنا بعضها أعلاه.

في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، حاول تطبيق واحد منهم على الأقل في حياتك ، وانظر كيف يؤثر ذلك على حياتك مستويات الطاقة ، وكذلك حالتك المزاجية. إذا لم ينجح الأمر ، يمكنك تجربة واحدة أخرى حتى تجد شيئًا يناسبك. حظا طيبا وفقك الله!