مجلة الامتنان: بعد استخدامه لمدة 100 يوم حدث هذا

لطالما اعتبرت نفسي شخصًا ممتنًا. قبل وقت طويل من معرفتي بمجلة الامتنان ، أعربت عن شكري للآخرين.

باعتباره إمباث و بديهية بطبيعتها ، أجد أنه من الطبيعي مراعاة احتياجات الآخرين والتعبير عن التقدير عندما يبتعد أحدهم عني. التركيز على الأشياء الجيدة ، حتى في الأوقات التي كانت فيها الأشياء الجيدة قليلة ومتباعدة ، ولم يكن ذلك شيئًا أفكر فيه كثيرًا.

88

ثم مررت بسنة صعبة حقًا. عام لم يسير فيه شيء على ما يرام.

لن أتحمل كل التفاصيل ، لكنني متأكد من أن معظمهم قد زارتهم السحابة السوداء التي يبدو أنها تحمل علامات الخسارة والألم. من السهل التعامل مع العواصف القليلة الأولى.

ولكن عندما تحولت الأيام إلى أسابيع وشهور ، وبدأت تشعر أن هذا الركود هو وجود جديد وليس عابرًا ، يصبح من الصعب الحفاظ على 'وجه شجاع'.

في حالتي ، تواصلت مع صديق وطلبت النصيحة. 'ماذا أفعل عندما تسير الأمور بشكل خاطئ للغاية؟' كان سؤالي. ردها: ابدأ الكتابة في مجلة الامتنان.

إذا كنت صريحًا ، فسأعترف أنني تراجعت من الاقتراح. كيف يمكنني أن أكون ممتنًا للأشياء الفظيعة - والأهم من ذلك ، لماذا سأفعل ذلك يريد إلى؟ ضد تقديري الخاص ، قررت أن أجربها. الأيام المائة التالية غيرت حياتي ، وأود أن أشارككم هذه التجربة هنا.

ما معنى الامتنان؟

الامتنان هو كلمة سمعناها جميعًا ، لكن القليل منهم يستطيع تعريفها. قال هنري وارد بيتشر إنه 'أجمل زهر ينبع من الروح'. وصفها كارل بارث في أنقى صورها بأنها 'فرح'. ورأى إيسوب أنها علامة على الروح النبيلة.

ضع في اعتبارك أن معنى 'الامتنان' هو يجري البحث في Google 135000 مرة كل شهر. بالنسبة لي ، هذا يشير إلى أن الكثير منا يريدون أن يكونوا أكثر امتنانًا لكنهم غير متأكدين حقًا من كيفية القيام بذلك. فيما يلي بعض تعريفات 'Google' للامتنان / الامتنان:

• الاستعداد لإظهار التقدير والعودة إلى اللطف
• إثبات الخير الموجود في العالم
• ممتن بحرارة وعميق للأشياء / التجارب التي تم تلقيها
• إظهار أو التعبير عن الشكر لشيء مرحب به أو عزيز

بشكل عام ، يعد البحث عن التعريفات مهمة مملة للغاية ، لكن كان لدي القليل من AHA! لحظة عندما غوغل الامتنان. هذا ما وجدته:

الامتنان / الامتنان مفهوم فريد لأنه يمكن أن يكون صفة أو اسمًا أو فعلًا. يمكن أن يصف موقف شخص ما وشعوره وحالته وحتى أسلوب حياته. لا يتطلب الامتنان فعلًا دائمًا ، ولكن التعبير عنه يمكن أن يجعل الحياة أكثر إشراقًا.

قال هنري فريدريك أميل: ' الشكر هو بداية الامتنان. الامتنان هو استكمال الشكر. قد يتكون الشكر فقط من الكلمات. يظهر الامتنان في الأعمال. '

وماذا في ذلك بالضبط هو الامتنان؟ الأمر متروك لك لتقرر. يتضمن مفهومي الشخصي للامتنان تركيز الأفكار والأفعال على الحاضر والحاضر مع تقدير كل ما لدي وإظهار هذا التقدير لنفسي وللآخرين.

ما هي مجلة الامتنان؟

أي شخص يخبرك أنه في حالة امتنان دائمة هو أحد أمرين: متنور أو كاذب. أنا لا أصنف نفسي أيضًا ، لذا سأسمح لك بالدخول سرًا - فالعيش في امتنان هو رحلة يتم استئنافها يومًا بعد يوم ، لحظة بلحظة. طريقة واحدة للحفاظ على نفسك على المسار الصحيح مع هذا عن طريق الكتابة في يوميات الامتنان كل يوم.

مجلة الامتنان في أبسط أشكالها هي مجرد دفتر ملاحظات تكتب فيه كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. هناك أدوات مصممة تجاريًا تحتوي على مطالبات وأسئلة لمساعدتك على التعمق في أفكارك ومشاعرك. هناك أيضًا تطبيقات وطرق أخرى لتوثيق رحلتك.

لقد جربتها جميعًا ووجدت أن التبديل ذهابًا وإيابًا يمكن أن يساعد في تفكيك الرتابة. أوصي بأن تستكشف وسائط مختلفة أيضًا. سيسمح لك هذا بالعثور على واحد (أو بعض) أكثر راحة لك.

أفكار مجلة الامتنان لتبدأ اليوم!

بمجرد اختيار السم الخاص بك ، يمكنك القيام ببعض الأشياء المختلفة. أنا في الواقع أدمج يوميات الامتنان في بلدي طقوس الصباح . عندما أستيقظ لأول مرة ، أملأ ذهني بأفكار إيجابية ، وأدخل صورًا لكل ما أنا ممتن له.

أحيانًا أتأمل قبل أن أكتب. في أيام أخرى ، أقفز مباشرة إلى كتابة اليوميات وأكتب كل ما يسعدني أن أحصل عليه في حياتي في هذه اللحظة.

هناك قاعدة واحدة فقط: إذا كانت سلبية ، فأنا لا أكتبها. وبقدر ما قد يغريني ، أحاول تجنب الكتابة عن المستقبل أيضًا. تدور عقلية الامتنان حول البقاء حاضرًا في الوقت الحالي وقبول الأشياء كما هي.

مثال مجلة الامتنان

إليك مثال: لا أحب الطقس البارد بشكل خاص ، على الرغم من أنني عشت في العديد من الأماكن الباردة. أسبوع واحد خرج سخان الماء الساخن لدينا. بالطبع ، كان ذلك في منتصف الشتاء. استغرق الأمر بضعة أيام لاستبدال القطعة بسبب العاصفة.

ربما لم تقدر أبدًا الماء الساخن ما لم تكن قد ذهبت بدونه. هذه هي الطريقة التي يعمل بها التباين. حتى الأحداث التي تبدو مروعة يمكن إعادة صياغتها في صورة تقدير إذا كنت ستتوقف لحظة للقيام بذلك.

قوالب مجلة الامتنان

لا تحتاج إلى قوالب دفتر الامتنان ، ولكن يمكنها أن تجعل الأمور أقل رتابة. كتابة عبارة 'أنا ممتن لـ' يومًا بعد يوم على ورق فارغ يمكن أن تصبح قديمة بعض الشيء. لذلك ، عندما أرغب في إضفاء بعض الإثارة على الأشياء ، عادةً ما أجري بحثًا سريعًا في Google عن 'قوالب مذكرات الامتنان'. النتائج: الكثير من الاكتشافات المذهلة.

واحد من أكثر الأشياء المفضلة لدي هو 90 يوم امتنان مجلة من خلال تطوير العادات الجيدة. كل يوم له إعداد مختلف. على سبيل المثال ، يسألك اليوم الخامس عشر عما أنت ممتن له و ما الذي تتطلع إليه. يطلب منك أيضًا وصف غرفتك المفضلة في منزلك وإخبار السبب.

على الرغم من أن هذا قد يكون عشوائيًا بعض الشيء ، إلا أن هذه الأنواع من الأسئلة تساعدك على التركيز على الأشياء الصغيرة التي نأخذها كأمر مسلم به. نظرًا لأنه في شكل PDF ، يمكنك طباعته ، والتثقيب ، ولصقه في غلاف وبدء الكتابة.

ألا تريد طباعة مجموعة من الصفحات؟ جرب استخدام كتاب تلوين أو غيره من الأوراق الجميلة وإنشاء دفتر يوميات رصاصة بدلاً من ذلك. كل ما عليك فعله هو كتابة أرقام (1 ، 2 ، 3 ، إلخ) أو إنشاء قائمة ذات تعداد نقطي والبدء في الكتابة. 5 أو 10 أو 15 أو 50. إن عدد الأشياء التي تسردها متروك لك تمامًا. اخرج الأقلام الملونة واشعر بالامتنان. لا حاجة للتحضير.

مطالبات مجلة الامتنان

هناك خيار آخر لكتابة اليوميات وهو استخدام دفتر ملاحظات فارغ والاستجابة لمطالبات دفتر يوميات الامتنان. الاحتمالات هنا لا حصر لها ، لكنني سأدرج بعضًا من أفضل بدائل الجمل التي وجدتها خلال 100 يوم من كتابة اليوميات. ملاحظة جانبية - لا تشعر بالضغط للذهاب بالترتيب. إذا كانت هناك مطالبة معينة لا تبدو على ما يرام ، فانتقل إلى الخطوة التالية.

• ما هو الشيء الذي جعلك تبتسم اليوم؟ شيء جعلك تضحك؟
• ما هو الشيء المفضل لديك في روتينك الصباحي؟
• اذكر اسم شخص يلهمك. هل يمكنك تصميم حياتك من بعدهم بطريقة ما؟
• ما هي الأغنية / الفيلم / الكتاب الذي تحبه؟ ما هي الدروس التي يمكن أن تتعلمها منهم؟
• فكر مرة أخرى في فعل عشوائي من اللطف أظهره لك شخص ما واكتب عنه.
• اكتب عن الإجازات أو المناسبات الخاصة التي أنت ممتن لها.
• ما هو الجيد فيك؟ اكتب أكبر عدد ممكن من الأشياء الإيجابية عن نفسك.
• إذا كان بإمكانك القيام بنشاط واحد كل يوم لبقية حياتك ، فماذا سيكون؟ لماذا يعتبر هذا النشاط خاصًا / مهمًا جدًا.
• اذكر شيئًا جيدًا حقًا جاء من موقف سيء.
• اكتب كل الأشياء التي تحبها عن شخص مميز في حياتك.

هذه ليست سوى عدد قليل من المحفزات العديدة التي يمكن أن تكون بمثابة نقطة انطلاق لكتابة يوميات الامتنان.

كتب مجلة الامتنان

في معظم رحلتي ، كنت أستخدم كتب المجلات التي تم شراؤها مسبقًا. لماذا ا؟ لأنه أخذ 'العمل' منه وجعل العملية تبدو أسهل / أكثر إمتاعًا. لم أكن مضطرًا للبحث باستمرار عن مطالبات المجلات أو صفحات الطباعة.

أنا مدمن للكتب ، خاصة عندما يتعلق الأمر بأولئك الذين يركزون على الممارسات الروحية. مع قول ذلك ، ربما لن تتفاجأ عندما علمت أنني اشتريت بعض المجلات المختلفة. في ما يلي عدد قليل من الكتب الأكثر مبيعًا والتي لا تتناسب مع أي ميزانية.

2111 رقم الملاك

* بعض الروابط أدناه عبارة عن روابط تابعة ، مما يعني أنه إذا اخترت إجراء عملية شراء ، فسأربح عمولة. تأتي هذه العمولة بدون تكلفة إضافية عليك. لمعرفة المزيد ، انقر فوق هنا . *

الأيام الجيدة تبدأ بالامتنان

عرض السعر

هذه المجلة التي تبلغ مدتها 52 أسبوعًا هي دليل رائع لأولئك الذين يرغبون في الذهاب في استكشاف امتنان لمدة عام. يتشابه كل أسبوع من حيث أنه يبدأ باقتباس ملهم ، ومساحة لكتابة ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم ، بالإضافة إلى نقطة تفتيش أسبوعية.

على الرغم من أن هذا ليس شيئًا قمت به شخصيًا ، إلا أنني أحب فكرة شراء واحدة لك ولصديق أو الذهاب في رحلة أم / ابنة معًا. هناك قوة في الأرقام ويمكن أن تكون تجربة رائعة لمشاركتها مع من تحبهم.

ابدأ من حيث أنت: مجلة لاستكشاف الذات

عرض السعر

في الماضي ، كنت مذنبًا لأنني لا أستطيع أن أبدأ شيئًا ما حتى تتحسن الأمور. ربما لا يمكنني البدء في كتابة مقال حتى يهدأ تمامًا وتتراصف النجوم. أو لا يمكنني تنظيف المنزل حتى أحصل على دفعة من الطاقة. ما يحدث عادة في هذه الحالة هو التسويف وكراهية الذات. تحارب مجلة 'Start Where You Are' هذا من خلال السماح لك بالقفز في أي وقت.

إذا كنت مهتمًا بالجمال وتبحث عن مجلة لا تجعلك تفكر فحسب ، بل ترضي العين أيضًا ، فهذا بالتأكيد كتابك. تكمل الحروف اليدوية والصور الجميلة مطالبات الامتنان وتشكل دفترًا رائعًا.

F *** This Shit Show Gratitude Journal للنساء المتعبات الحمار

عرض السعر

لم أقم بتضمين هذا العنوان تقريبًا لأن العنوان فظ ، لكنني أعدت النظر فيه لسببين. أولاً ، إنها مجلة جيدة حقًا. والحقيقة هي أن الحياة أحيانًا تجعلك تريد اللعن.

قد لا تكون المجلة الأكثر صحة من الناحية السياسية ، ولكنها قد تكون هدية مضحكة لبعض النساء المتعبات اللاتي تعرفهن (مع روح الدعابة بالطبع.) أو ربما تكون مرهقًا وترغب في استخدامها بنفسك. في كلتا الحالتين ، كتاب مجلة الامتنان هذا لا ينبغي تفويته.

تطبيقات جريدة الامتنان

اتصل بي بالمدرسة القديمة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بكتابة اليوميات ، فأنا فتاة من نوع القلم والورق. مع ذلك ، ما زلت قادرًا على تقدير تطبيقات دفتر الامتنان. إذا كنت تقنيًا ، فقد ترغب في تخطي الطباعة وتنزيل أحد أفضل 3 تطبيقات بدلاً من ذلك:

365 Gratitude Journal App

تجربة مجانية ، 365 الامتنان لكم ص التطبيق nal يساعدك على تبني 'موقف الامتنان' أثناء التواصل مع الآلاف من الآخرين الذين هم في نفس الرحلة. الامتيازات: الكثير من مطالبات المجلات ، جرة امتنان افتراضية لالتقاط الذكريات ، ومجتمع عالمي. أوه ، وهناك لعبة يمكنك من خلالها ربح نقاط لإيجابيتك! الاشتراك هو 4.99 دولارات شهريًا ، لكنهم يقدمون نسخة تجريبية مجانية.

ممتن: مجلة امتنان

هذه التطبيق مجلة الامتنان جاء موصى به بشدة من قبل صديق معالج يوصي به للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب / القلق. لكن ليس عليك أن تكافح عاطفيًا للاستفادة من Grateful. مثل التطبيق الآخر ، فإنه يقدم مطالبات لتوجيه يوميات الامتنان. كما يسمح لك بالكتابة مباشرة في التطبيق.

لذلك ، ليست هناك حاجة حقًا لأي شيء سوى هاتفك إذا كنت تخطط لتدوين اليوميات بهذه الطريقة. آخر شيء أحبه في هذا التطبيق هو أنه يواكب الإدخالات السابقة ويحفظها لعرضها بسهولة في شكل مخطط زمني. بهذه الطريقة ، ستتمكن من النظر إلى الوراء ورؤية مدى تقدمك.

انعكاس: مجلة السعادة

تم الترويج لها كأول 'مجلة ذكية' في العالم ، عاكس سيساعدك الذكاء الاصطناعي على هيكلة أفكارك ومشاكلك اليومية والتفكير فيها. أراه بمثابة تعديل لموقف الامتنان وجلسة علاج بالذكاء الاصطناعي مدمجة في جلسة واحدة.

لن يشعر الجميع بالراحة عند مشاركة كل أفكارهم مع 'رفيق شخصي' يُعرف أيضًا باسم مجلة الروبوت. ولكن إذا كان الأمر يبدو مثيراً للاهتمام بالنسبة لك ، يمكنك التنزه على 'الجانب التقني' وتنزيل التطبيق اليوم.

أنا ممتن جدًا لأنك قرأت المقال بأكمله :)

إذا كنت تفكر في بدء ممارسة الامتنان من أي نوع ، آمل أن تكون مستعدًا ومستعدًا لأخذ زمام المبادرة. أنا بالتأكيد لست نادما على الوقت الذي قضيته في فعل الشيء نفسه.

في الواقع ، الأمر عكس ذلك تمامًا. بالنظر إلى الوراء ، تذكرت أن 'كفى وليمة' (مثل بوذي) و 'ينتهي النضال عندما يبدأ الامتنان' (نيل دونالد والش).

أي جزء من كفاحك أنت مستعد للتخلي عنه مع تغيير في طريقة تفكيرك؟ أود أن أسمع عن تجربتك في كتابة يومياتك الشخصية وما تأمل في تحقيقه من خلال يوميات الامتنان.