اكتشف عدد الملاك الخاص بك
الشعور بالقلق؟ أفضل 11 علاجًا طبيعيًا للقلق
ليس هناك شك على الإطلاق في أن القلق أصبح اليوم أكثر من أي وقت مضى جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. خاصة وأننا أصبحنا صريحين للغاية ومنفتحين بشأن هذا الأمر. بالكاد أستطيع تصفح حسابي على Instagram دون العثور على عدد قليل من المنشورات على الأقل من أنواع مختلفة من الأشخاص المؤثرين الذين يناقشون مشاكل القلق ونوبات الهلع التي يعانون منها.
ومع ذلك، كشخص يتعامل مع القلق منذ عدة سنوات، أشعر كما لو كان هناك حاجة إلى وجود فرق واضح بين ما يظهر لنا على وسائل التواصل الاجتماعي وما يشعر به القلق حقًا.
ما هو القلق وكيف يشعر؟
ستيفاني وودرو لديه طريقة رائعة لوصف ما يشعر به القلق. نظرًا لأنها متخصصة في علاج البالغين الذين يعانون من القلق بالإضافة إلى الاضطرابات الأخرى، فإنها تعتقد أن القلق يمكن أن يأتي بأعراض أقل ضررًا أو تدميرًا، ولكنه يمكن أن يظهر أيضًا على شكل اضطراب موهن لبعض الأشخاص.
ماذا يعني هذا؟ قد تعني الأعراض الأقل تدخلاً أن قلقك يشير إلى التوتر بشأن العمل أو المدرسة أو مشاكل العلاقات أو التغيير الكبير الذي على وشك الحدوث في الحياة.
في حين أن النوع الأكثر إضعافًا هو نوع القلق الذي يعطل نشاطك اليومي ويمكن أن يظهر حتى جسديًا.
عندما اكتشفت أنني كنت أعاني من الحالة الأخيرة، واجهت صعوبة في البداية في العثور على الأسباب واستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الطريقة الصحيحة للتعامل معها. لقد حاولت كثيرًا قبل أن ألجأ إلى العلاجات الطبيعية للقلق، ولم أكن أعلم أن تلك 'العلاجات' البسيطة التي يمكن صنعها بنفسك ستساعدني في التعامل مع قلقي.
أفضل العلاجات الطبيعية للقلق
لقد لجأت إلى العلاجات الطبيعية للقلق لأنها بدت أشياء منطقية يمكنني دمجها في روتيني اليومي. أشياء، مثل التخلي عن الكافيين، وممارسة المزيد من التمارين، والتأمل، واستخدام الزيوت الأساسية لرفاهيتي العامة، حسنت مزاجي، ونومي، ونعم، قلقي.
لذا، إليك بعض العلاجات الطبيعية للقلق التي يمكنك تجربتها أيضًا. وبطبيعة الحال، تنطبق هذه الأمور بشكل مختلف على كل شخص لأنه لا يوجد شخصان متشابهان. لذا امنحهم الفرصة واكتشف أيًا منهم يناسبك بشكل أفضل!
1. لا مزيد من الكافيين
بينما كنت أقوم بإجراء بحث حول العلاجات الطبيعية للقلق وأحاول التغلب على ما كنت أشعر به، كانت النصيحة الأولى التي شاركها الجميع هي: لا يوجد كافيين على الإطلاق!
بالطبع، أدركت حينها أن الأمر منطقي تمامًا: الكافيين منبه. دون الخوض في الكثير من التفاصيل التي قد تسبب لك الملل، فإن الكافيين سيثير استجابة 'القتال أو الهروب' في دماغك. بمعنى آخر، سوف يبقيك على لذلك أقول في جميع الأوقات.
58 رقم الملاك
تحميل مجاني!
ورقة الغش لظاهرة القمر ULTIMATE
أظهر حياة أحلامك باستخدام قوة الدورات القمرية من خلال دليلنا المجاني!
ونتيجة لذلك، ستشعر بالتوتر والارتعاش وبالطبع القلق. لذلك، بعد أن تعلمت ذلك، تخليت عن الكافيين والشاي الأخضر والأسود ومشروبات الطاقة، وللأسف، الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من كتلة الكاكاو. وقد ساعدني ذلك: بدأت أشعر براحة أكبر على الفور تقريبًا.
2. اعمل على نظافة نومك لتقليل القلق
قلة النوم سوف تسبب القلق. هذا هو أحد الأشياء الرئيسية التي ستحدث عندما يُحرم عقلك من الراحة عندما يتمكن من إيقاف تشغيله. لكن أهم شيء تعلمته هو أن النوم في حد ذاته ليس كافياً. عليك أيضًا أن تفعل ذلك بالطريقة الصحيحة.
هذا هو المكان الذي تلعب فيه نظافة النوم دورًا كأحد العلاجات الطبيعية الأسهل والأكثر أهمية للقلق في القائمة. على الرغم من روعة أخذ القيلولة، إلا أنها ليست فكرة جيدة. النوم ليلاً فقط ولمدة لا تقل عن 7 ساعات.
عندما تنام، تأكد من عدم تشغيل أي كمبيوتر محمول أو جهاز تلفزيون. إذا أمكن، نم في ظلام دامس. إذا لم تتمكن من النوم، فلا تتقلب في سريرك، فهذا لن يؤدي إلا إلى زيادة قلقك. بدلًا من ذلك، انهض واذهب إلى غرفة أخرى وقم بشيء نشط حتى تبدأ في الشعور بالنعاس.
إحدى النصائح المفضلة لدي كانت حول كل الأفكار التي تدور في رأسك قبل النوم مباشرة. أنا متأكد من أنني لست الوحيد الذي يفعل ذلك. أنت فقط تستلقي هناك وتفكر في كل ما فعلته خلال النهار وكل ما لا يزال عليك القيام به غدًا. وقبل أن تعرف ذلك، تأتي نوبة القلق من العدم. لا تفعل ذلك!
بدلًا من ذلك، تحدث مع صديق أو شريك حياتك عن كل هذا قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت تفضل ذلك، يمكنك اكتب أفكارك . الغرض هنا هو تصفية ذهنك من كل شيء حتى تتمكن ببساطة من النوم أثناء الاستلقاء على السرير.
3. شاي البابونج هو صديقي الآن
قرأت ل دراسة نشرت عام 2014 أن البابونج قد يكون له تأثيرات مزيلة للقلق ومضادة للاكتئاب. ونتيجة لذلك، عندما يتعلق الأمر بالعلاجات الطبيعية للقلق، كوب من شاي البابونج سيساعد على تهدئتك وتخفيف أي أعراض التوتر والذعر التي قد تشعر بها.
الشيء الأكثر أهمية هنا هو أن البابونج هو مستخلص نباتي طبيعي وهو منقوع وليس شاي في حد ذاته. ولذلك فهو لا يحتوي على أي مادة الكافيين. يمكنك شرب ما يصل إلى ثلاثة أكواب يوميًا، بما في ذلك في الليل قبل النوم مباشرة، للتأكد من أنك مسترخٍ وخالي من التوتر.
أحب أن أحتوي على بعض العسل العضوي، لكنني وجدت أيضًا بعضًا من مزيج البابونج مع فاكهة الباشن فروت والمانجو التي تجعل التجربة أكثر لذة!
الملاك رقم 555 حب
4. الزيوت العطرية كعلاجات طبيعية للقلق
إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي، ودعنا نواجه الأمر، فمن المستحيل ألا تلاحظ أن الجميع يتحدثون عن الزيوت العطرية أو يستخدمونها مؤخرًا. ومع ذلك، بما أنني اكتشفت ذلك بنفسي، فمن المهم للغاية أن أتعلم كيفية استخدام الزيوت العطرية بشكل صحيح.
ومع ذلك، فهي مخصصة للاستخدام الخارجي فقط. إذا كنت ترغب في استخدام هذه العلاجات الطبيعية للقلق، يمكنك المشاركة في بعض العلاجات العطرية أو ببساطة الحصول على بعض منها في متناول اليد واستنشاقها عندما تشعر بالحاجة.
عرض السعرأنا بالتأكيد أحب زيت البرغموت الأساسي. إنه يأتي من قشرة هذه الفاكهة الحمضية المذهلة ورائحته تشبه تمامًا رائحة الصيف الحار في جنوب إيطاليا. ولكن بصرف النظر عن الرائحة الإلهية، دراسات تبين أنه يمكن أن يخفف القلق عند استنشاقه في أوقات منتظمة.
عرض السعريمكنك بالطبع اختيار الزيت العطري الذي يناسبك أكثر. على سبيل المثال، يمكنك اختيار البابونج أو الخزامى أو زهر البرتقال أو الورد أو الليمون أو الإيلنغ أو الريحان أو الجريب فروت أو البرتقال الحلو أو أي شيء آخر يلفت انتباهك!
5. اتفاقية التنوع البيولوجي كعلاج طبيعي للقلق
هذا هو العلاج الطبيعي 'اختبار ورؤية' للقلق. بمعنى أنه لا توجد دراسات كافية حتى الآن لإثبات ما إذا كانت اتفاقية التنوع البيولوجي لديها القدرة على علاج الأعراض المرتبطة باضطرابات مثل القلق أو الصرع أم لا.
في الواقع، إذا قمت بمراجعة معظم مواقع الويب التي تبيع المنتجات ذات الصلة باتفاقية التنوع البيولوجي، فسترى أنها تشير بوضوح إلى أن هذه المنتجات لا يُقصد بها العلاج بل هي مكمل غذائي.
ومع ذلك، هناك عدد متزايد من الأشخاص الذين يقدمون روايات عن كيفية عمل اتفاقية التنوع البيولوجي لهم بشكل رائع، ولهذا السبب يمكنك تجربتها أيضًا. إذن ما هي اتفاقية التنوع البيولوجي؟ إنه يرمز إلى الكانابيديول، وهو مركب موجود في الماريجوانا. لديه القدرة على توفير نفس تأثيرات الاسترخاء ولكن بدون 'الارتفاع' الذي يضرب به المثل لأنه لا يحتوي على أي رباعي هيدروكانابينول (THC).
رقم 12
عرض السعريمكن العثور على CBD في الزيوت والصبغات والهلام والعلكة والشوكولاتة وحتى مستحضرات العناية بالبشرة. هذه العبوات المتنوعة تجعل من السهل جدًا تجربتها حتى لو قررت استخدامها بعد الاستحمام أو كوجبة خفيفة في منتصف النهار.
6. الحياة بعيداً عن التكنولوجيا
لقد كنا نتحدث عن شاي البابونج والنوم أكثر حتى الآن، ولكن حان الوقت لأخذ خطوة أخرى إلى الأمام. قد يبدو هذا مخيفًا بعض الشيء، ولكن أحد أفضل العلاجات الطبيعية للقلق هو فصل هاتفك وجهاز الكمبيوتر المحمول ومحاولة عيش اللحظة قدر الإمكان.
بالطبع، هذا الفكر وحده قد يسبب لك القلق، كما ستقول. وهذا صحيح. في البداية، عندما بدأت الانفصال عن الوسائط الرقمية ووسائل التواصل الاجتماعي، شعرت بنفس الشعور. لقد كنت مدمنًا على هاتفي لأن لدي كل شيء هناك.
رسائل البريد الإلكتروني من العمل، ورسائل من أصدقائي وعائلتي، والتطبيقات التي تنظم حياتي - متى أمشي مع كلبي، وأسقي نباتاتي، وأشتري المزيد من حليب الصويا، وما إلى ذلك. ولذلك، فإن فكرة أنني يجب أن أعمل بمفردي كانت كافية لتجعلني أشعر بالدوار.
لكنني بدأت ببطء. لقد قطعت الاتصال لمدة نصف ساعة إلى ساعة في المرة الواحدة. اخترت الأنشطة التي لا تتطلب حقًا أن يكون هاتفي أو حاسوبي المحمول معي، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام، أو اصطحاب كلبي إلى الحديقة، أو الطهي.
لقد بدأت أيضًا عملية تثقيف نفسي حول كيفية استخدام هاتفي وجهاز الكمبيوتر المحمول ووقتي. أدركت أنني لست مضطرًا للرد على كل رسالة وبريد إلكتروني ومكالمة بمجرد ورودها، والأهم من ذلك، أنني لست مضطرًا إلى التمرير بلا هدف عبر Instagram عندما يكون لدي وقت مفتوح.
بمرور الوقت، أدركت أنني كنت في الواقع أكثر استرخاءً دون الضغط المستمر الناتج عن التواجد طوال الوقت. لقد فهمت أيضًا أنني كنت أعيش في الحاضر أكثر بكثير مما كنت أعيشه في الواقع مما جعلني أكثر سعادة.
7. الغذاء، الغذاء، الغذاء
إذا كنت تفكر في رؤية معالج لعلاج مشاكل القلق لديك، فيجب أن تعرف ذلك. من أول الأشياء التي سيسألك عنها هو نظامك الغذائي وتغذيتك. والسبب هو أن أي انخفاض في مستوى الجلوكوز لديك قد يبدو وكأنه نوبة قلق أو نوبة هلع.
ويتفاعل الجسم مع حرمانه من مصدر الطاقة الرئيسي من خلال الاهتزاز والشعور بالتوتر. سوف يتفاعل الدماغ أيضًا بجعلك تشعر بالكآبة والحزن وحتى الاكتئاب. لقد مررت بنفسي بفترات شعرت فيها ببساطة كما لو أنني لم أعد قادرًا على التعامل مع ما كان يحدث من حولي في العمل أو في حياتي الشخصية. ومع ذلك، بعد الغداء والبسكويت، أصبح لدي منظور جديد للأشياء وشعرت كما لو كان بإمكاني معالجة مشاكلي مرة أخرى.
وبطبيعة الحال، هذا لا يعني أننا يجب أن نبالغ في تبسيط الأمور. إن ملف تعريف الارتباط ليس هو الحل لمشاكل الحياة، ولن يحل نوبات القلق لديك. وفي الوقت نفسه، هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك التوقف عن رؤية المعالج الخاص بك.
تدور هذه الفكرة حول حقيقة أنه لكي ترى تحسنًا عندما يتعلق الأمر بالقلق، عليك أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن لا يسبب أي انخفاض في مستويات الكالسيوم والجلوكوز لديك.
العلاجات الطبيعية للقلق: ما هو النظام الغذائي الصحي؟
أتناول دائمًا وجبة إفطار كبيرة مليئة بالبروتين. يساعد ذلك في الحفاظ على نسبة السكر في الدم جيدة وثابتة طوال ساعات العمل حتى أتمكن من تناول وجبة خفيفة أو حتى تناول وجبة الغداء. إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة، أتأكد دائمًا من تناول بعض المكسرات ولكن ليس المعلبة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والزيت. أكل تلك سيكون مثل أكل رقائق البطاطس! بدلاً من ذلك، أختار وعاء عصيرًا يحتوي على الفواكه والمكسرات النيئة والبذور.
أما بالنسبة للغداء والعشاء، فإن أفضل طريقة لتناولها هي الأسماك والخضروات الورقية والفاصوليا والعدس والمأكولات البحرية. بالطبع، ستتغير خياراتك إذا كنت نباتيًا أو خاليًا من الغلوتين أو تتبع نظام باليو أو الكيتو أو أي نوع آخر من النظام الغذائي.
في هذه الحالة، لا تزال بحاجة إلى التأكد من حصولك على كمية البروتين والكالسيوم والفيتامينات التي يحتاجها جسمك حتى لا تخلط بين لحظات الضعف تلك ونوبات القلق والذعر.
8. التأمل
إذا كنت قد قرأت بعضًا من مقالاتي السابقة، فأنت تعلم أنني معجب جدًا بـ FAT M: التأمل. خاصة عندما أشعر بالقلق، أستخدم التأمل لتنظيم أفكاري، وأصبح هادئًا مرة أخرى وأعيش في اللحظة الحالية.
في المرة الأولى التي حاولت فيها التأمل، كان الأمر صعبًا للغاية. ظلت الأفكار مستمرة وكان من الصعب حقًا تهدئة ذهني. لكن كلما مارستها بانتظام، أصبحت أفضل في التأمل واليقظة.
لقد بدأت بالتأمل الموجه لمدة 10 دقائق. لذا، إذا كنت جديدًا تمامًا في مجال التأمل، فلا ترفع المستوى كثيرًا، فقط ابدأ بدقيقة واحدة من التأمل (أو أكثر إذا كنت ترغب في ذلك) لتطوير هذه العادة. ركز فقط على أنفاسك وتواجدك. إذا كنت بحاجة إلى بعض التوجيه، يمكنك دائمًا تجربة التأمل الموجه. في الوقت الحاضر، يمكنك العثور على الآلاف منهم على يوتيوب.
فلماذا لا تجربها لمدة أسبوع فقط؟ اذا لم يضرك...:)
9. ممارسة التمارين الرياضية لتقليل القلق
هذا العلاج الأخير في قائمة العلاجات الطبيعية للقلق قد يكون بابًا مفتوحًا: ممارسة الرياضة! وفقا ل دراسة الجامعة جورجيا من المحتمل أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تقليل أعراض القلق ويمكن أن تحسن الرفاهية بشكل كبير.
مع ممارسة يومية واحدة، يمكن أن تختفي أعراض القلق لديك لساعات. لا يحدث ذلك إذا ذهبت للركض فحسب، قم ببعض اليوغا ، أو التنس.
10. الوخز بالإبر
حسنًا، هذا العلاج الطبيعي للقلق مخصص فقط لأولئك الذين لا يخافون من الإبر. لأنه بخلاف ذلك، من المحتمل أن يجعلك الوخز بالإبر أكثر قلقًا وليس العكس :)
وفقا للطب الصيني التقليدي، فإن القلق ناتج عن خلل في توازن القلب والكلى. لعلاج هذا، سيقوم أخصائي الوخز بالإبر بوضع إبر صغيرة حول قلبك وكليتك وأذنيك. من خلال القيام بذلك، سيتم فتح قنوات الطاقة وتنشيطها مرة أخرى.
11. التنفس
عندما أتعرض لنوبة قلق، يصبح أنفاسي قصيرًا وأشعر بأن الأكسجين ينفد مني. لذلك، علمت نفسي بعض تقنيات التنفس للتخفيف من هذه الأعراض، والسيطرة على قلقي، ومساعدتي على البدء في الشعور بالتحسن.
الملاك رقم 722
في هذا المقال يمكنك العثور على العديد من تقنيات التنفس التي يمكنك القيام بها في أي وقت خلال يومك أو تخصيص لحظات أطول لنفسك.
ماذا تعلمت عن العلاجات الطبيعية للقلق؟
لقد أحببت تمامًا البحث والتعلم قدر الإمكان عن العلاجات الطبيعية للقلق. وكان السبب الرئيسي هو أنهم لم يحسنوا صحتي العقلية فحسب، بل ساعدوني أيضًا على عيش نمط حياة أفضل وأكثر نظافة.
يتضمن ذلك دورة نومي، وطريقة تناولي للطعام، وطريقة ممارستي للتمارين الرياضية، وفكرة عدم الاتصال بهاتفي وجهاز الكمبيوتر المحمول كثيرًا. جرب هذه الأشياء بنفسك وأخبرني كيف نجحت معك!
تحميل مجاني!
ورقة الغش في مظهر القمر ULTIMATE
أظهر حياة أحلامك باستخدام قوة الدورات القمرية من خلال دليلنا المجاني!